StartsidenAktiviteterKlubbenNyhetsarkivBilder&VideoPresse&OmtaleArrangementSponsorer

Styrkeøvelser

Styrkeprogram – Sverresborg G92

Sommeren 2010

Dag 1

• Frivending 70/5 75/5x3

• Styrkerykk 70/4 80/4x3

• Knebøy front 70/5 80/5x3

• Markløft 70/7 80/7x4

 

Dag 2

• Frivending 70/3 80/3 85/3 90/2x3

• Kick støt 70/3x4

• Knebøy bak 70/6x6

• Markløft 80/4 85/4 90/3x3

 

Dag 3

• Frivending 70/4x4

• Styrkerykk 70/4 80/4x3

• Knebøy front 70/3 80/3 90/3x3

• Markløft 70/4 80/4x4

 

Husk at dere alltid skal innom 50% og 60% i øvelsene før dere går løs på programmet.

Ruller på dagene enten dere kjører 1, 2 eller tre økter på en uke.

Til høsten lager vi et program som retter seg mer inn på eksplosivitet i forhold til oppstart på håndball sesongen.

 

 

********************************************************************************************

Sommeren 2009

Dag 1
• Frivending 70/5 75/4x4
• Kick støt 70/3 80/3 85/3 90/3
• Knebøy front 70/5 80/5x4
• Markløft 70/5 80/5x4

Dag 2
• Frivending 70/3 80/3 85/3 90/2x3
• Kick støt 70/3x4
• Knebøy bak 70/4x4
• Markløft 70/4 80/4 85/4 90/3x3

Dag 3
• Frivending 70/4x4
• Kick støt 70/4 80/4x3
• Knebøy front 70/3 80/3 90/3x3
• Markløft 70/4 80/4x4

Husk at dere alltid skal innom 50% og 60% i øvelsene før dere går løs på programmet.
Ruller på dagene enten dere kjører 1, 2 eller tre økter på en uke.
Til høsten lager vi et program som retter seg mer inn på eksplosivitet i forhold til oppstart på håndball sesongen.